barki biceps triceps

[...] uda, łydki czwartek: triceps, biceps (powróciłem po długim czasie do tego łączenia i dobrze na mnie to działa zreszto trzeba ramiona poprawić ) piątek: plecy, przedni akton naramiennych, przedramie brzuch trenuje intuacyjnie jak widać barki są podzielone ale jest to moja najmocniejsza partia i nigdy niemusiałem ich mocno katować by rosły

cwicze juz pare lat, masa jest, ale teraz bym chcial podkreslic miesnie, nie znam sie na ukladaniu treningow ale wstepnie ulozylem sobie cos takiego: PON - Klatka Wtorek - Triceps Środa - Plecy Czwartek - Biceps Piatek - Barki Sobota - Nogi Jezeli jest zle a pewnie tak :P to poprawcie mnie

trening 4x w tygodniu: pn- klatka, triceps + ewentualnie lydki wt- plecy, biceps pt- barki, przedramiona so- nogi na kazdym treningu robie tez brzuch (sklony na skosnej z obciazeniem - co najmniej 2x50), na kazda partie wykonuje ok. 4 cwiczenia (12/10/10/8 - przewaznie tyle powtorzen w seriach)

Klatka + barki (lekko) 1. Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8 2. Wyciskanie sztangielek na plasko 12/10/8 3. Rozpietki na skosie 12/10/8 1. Unoszenie sztangielek bokiem 12/10/8 2. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 12/10/8 Plecy + przedramiona 1. Podciąganie w szerokim uchwycie do klaski 12/12/10/10 2. Wiosłowanie sztanga w opadzie 12/10/8 [...]

[...] treningu. Moim najwiekszym problemem jest masa. Ile bym nie jadl nie mogę przytyc. Mam 175 cm i waze 65 kilo. Czy ten trening bylby dobry na mase? sroda: klatka + triceps + barki Klata: *wyciskanie plaska 4x8 *wyciskanie skosna 45o 4x8 Barki: *wyciskanie naprzemiennie do klatki do karu w siadzie 4x8 *podciaganie sztangi do brody 4x8 Tric: [...]

od razu dac taka ilosc seri duza? czy moze lepiej by bylo mniej a przy kolejnych mikrocyklach zwiekszac? na jednej ze sstron opisujacych hst znalazlem taki schemacik "Przykładowy układ dla "15" : 4Głowy Ud:Wyciskanie na suwnicy 15x1 2Głowy Ud:Mc na prostych nogach 15x1 Najszerszy1:Wiosłowanie sztangietką 15x1 Najszerszy2:Ściąganie [...]

[...] na drążku 2 x max. wiosłowanie sztangą- podchwytem 2 x 10/8 prostowniki pleców martwy ciąg lub "dzień dobry" 3 x 15/12/12 kaptury; szrugsy 2 x 12/10 barki wyc. zza karku 2 x 12/10 unoszene hant. bokiem 1 x 10 unoszene hant. w opadzie 2 x 12/10 biceps uginanie ramion za szranga stojąc 2 x 12/10 młotki 1 x 12 triceps [...]

Klatka,brzuch,uda no i czasami plecy i triceps. Biceps , barki i lydki pozbawione sa zakwasow u mnie :)

MASA normalny 1 dzień: barki + nogi + łydki + brzuch 2 dzień: klatka + triceps + brzuch 3 dzień: grzbiet + biceps + przedramię + brzuch Barki: - wyciskanie sztangi zza karku siedząc: 4 serie 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi sprzed karku siedząc: 4 serie 12/10/8/6 - unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę: 4 serie 12/10/8/6 dublujesz cwiczenia, [...]

[...] hantle 4x15 brzuch Skłony w leżeniu płasko 4x30 unoszenie nog lezac 4x20 skrety tlowia 3x15na strone rowerek stacjonarny 30 min piatek barki Wyciskanie sztangi zza głowy 4x12 Wyciskanie sztangi dprzed głowy 4x12 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x15 Unoszenie ramion w przód ze [...]

Przemo89 dieta: bez diety -diety w ścisłym tego słowa znazenia nie musisz mieć, ale musisz poznac swoje zapotrzebowanie i w przybliżeniu chociaż je realizować. Poniedziałek: Biceps, Przedramię 1.uginanie ramion ze sztanga stojac 12-10-8-6 2.uginanie ramion z handelkami supinacja 2x10 3.modlitewnik 2x10 1.uginanie nadgarstkow ze sztanga [...]

[...] ks stal Ostrów.Dotychczas robiłem treningi siłowe 4 razy w tyg pon,wtor,czw,pią, treningi siłowe wykonywałem po treningu biegowym. w Poniedziałki i czwartki robiłem Klatke,barki,brzuch natomaist we wtorki i piątki robiłem biceps,triceps i plecy. W okresie przygotowawczym w celu buddowania formy biegowej musze ograniczyc trening siłowy do dwuch [...]

Plan cześciowo ukladany z roznych na tym forum i troche od siebie, chodzi mi o typowy trening masowy ;) Mógłby ktoś sprawdzić ? Bo sam dawno tego nierobilem i moglem coś poknocić. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie poziome sztanga 12/10/8/6 - Wyciskanie skos hantlami 12/10/8/8 - Rozpiętki na ławce poziomej 4x10 Biceps: -Sztanga prosta 4x10 [...]

[...] sztangielek skos 4x10 - Wyciskanie sztangi plasko waskim uchwytem 4x10 - Rozpieetki maluitki skosik Biceps: - uginanie ramion ze sztanga prosta chwyt sporo szerszy nzi barki 3x10 - Uginanie z sumplinajca nadgarsta sztangielek na zmiene 12,10,8 - Modlitewnik waski mlotokowy sztanga 3x8 (czuje jak barki mi pracuja nie znam przyczyny) [...]

[...] 4x 12-6 syzyfki 4x 10 wznosy nog w zwisie na drazku/poręczach 3x max biceps bic+ przedramie sztanga podchwyt 4x 10-8 sztanga nachwyt 4x 10 mlotki 3x 8-10 sobota - BARKI,TRICEPS triceps francuz leżac sztangą 3-x 12-8 prostowanie w oparciu o ławke 3x10 barki wycisk sprzed klatki 4x 12-10-8-6 wznosy bokiem 4x 8-10 wznsoy w opadzie 4x 8

[...] zwiększyć ilość serii a także ilość powtórzeń w tych ćwiczeniach. Wzięliśmy pod uwagę rozkład grup mięśniowych jaki mamy obecnie i zmieniliśmy go na następujący: klatka + barki biceps + triceps plecy tak, więc 1 tydzień naszego treningu polega na pracy z dużymi ciężarami przy małej ilości wykonywanych powtórzeń natomiast w drugim tygodniu [...]

nogi zaczne od nowego roku,i zamieniam srode z wtorkiem ,niewiem co Ci sie niepodoba w piatku,za malo cwiczen czy powtorzen?Wiec mam teraz cos takiego Cel treningu masa. Pon. Klata: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10-8-8-8 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE UKOŚNEJ 10-8-8-8 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE UKOŚNEJ [...]

[...] 4x6-8 biceps: 1uginanie przedramion ze szatnga nachwytem 4x6 2 tkz. 7-emki sroda WOLNE czwartek: 1triceps:francuskie lezac 4x6 2szwedki 4x6 3francuskie jednoracz siedzac 4x6 barki: 1wyciskanie szatngi z przed głowy 4x6 2 uneszenie hankli przed siebie 4x6 piatek: biceps: 1uginanie przedramin ze sztanga podchwytem 4x6 2uginanie przedramion z [...]

wt: plecy: 1.podciąganie na drażku w szerokim uchwycie 4x 10 2.Sciaganie drażka do karku siedzac4x10 3.Wioslowanie linka wyciagu siedzac 4x10 4.unoszenie tulowia z opadu 4x 30 triceps 1.Pompki na poreczach 4x10 2.Wyciskanie francuskie sztangi na lawce skosnej lezac 4x10 sroda nogi 1.Wypychanie cieżaru na suwnicy 4x10 2.Prostowanie nog w [...]

Rozdziel jakis dzien na dwa np. 1 dzień: plecy + biceps + przedramię + brzuch 2 dzień: klatka + triceps + brzuch 3 dzień: barki + brzuch 4 dzień: nogi :P